예쁜 몸매를 갖고 싶은데 땀내면서 힘들게 운동하기는 싫다면? 깡마른 몸매만 가능할 것 같은 여리여리 팔뚝 나도 과연…? 팔뚝살만 빨리 빼는 방법 정말 힘든데… 진짜 땀 안내고 하루만에 눈에 띄게 변화할 수 있을까? algoga에서 꼭 알고 가시라고 가져온 첫 번째 주제, ‘일자 팔뚝살 운동법’ 입니다.
이미 다이어트와 운동을 하고 계시지만 “저는 전체적으로 통통한 체격이에요, 날씬한 편인데 팔뚝에만 유독 살이 많아요, 팔뚝 때문에 더 살쪄 보이는 것 같아요”라고 하시는 분들, 혹은 운동에 대해서 흥미가 없는 사람 중 “팔뚝살만 늘어져서 추해보여요”라고 말씀하시는 분들께 도움이 될 수 있는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다.
본론에 들어가기에 앞서,
팔뚝살은 왜 생길까요?
살이찌는 당연한 이유들이 있지만 간추려 보자면
- 과도한 당분, 탄수화물 섭취로 칼로리 조절 실패
- 불규칙한 식습관, 생활 습관
- 운동 부족으로 체지방뿐만 아닌 근육량 감소
- 유독 다른 부위에 비해 활동량 부족
- 스트레스로 인한 비정상적 식욕 증가
- 여성호르몬 변화로 팔뚝에 쌓이게 된 지방
이외에 여러 이유로 팔뚝살이 찌는 것을 방지하기 위해서는 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 실시하여 적정 체중을 유지해주는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 효과적으로 관리하고 건강한 생활 습관을 갖추는 것이 팔뚝살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
여기서 적절한 운동을 거창하게 생각하시는 분들이 있죠. 매일 30분 최소 이상 가벼운 산책이라도 해주시길 바랍니다.
건강한 생활습관도 마찬가지로 어려울 것 없습니다. 바른 자세 유지를 위해 허리와 어깨를 펴서 등근육 텐션을 유지해주고 스트레칭 등으로 혈액순환이 잘 되게끔 해주어야 합니다. 림프가 뚫려서 순환이 되고 충분한 수분 섭취와 독소 배출이 잘 되어야 몸의 밸런스를 맞추기 좋은 조건이 됩니다.
이렇게 팔뚝살이 찌지 않을 좋은 조건을 만들었을 때, 하루 만에 바로 효과볼 수 있는 팔뚝살 운동 지금 바로 알려드리겠습니다.
과연 불가능? 팔뚝살만 빠지는 운동법
팔뚝살 빨리 빼고 싶으신가요? 하루만에 라인이 정리되는 것을 확인하고 싶으신가요?
신체는 유기적으로 연결되어 있어 한 부위만 빼기 힘들다는 얘기 많이 들어보셨죠?
아무도 생각해 본 적 없고 불가능하다고 알려진 팔뚝살만 빼는 방법, 아래 방법을 실천해보시기 바랍니다.
팔 운동으로는 널리 알려진 팔굽혀펴기, 덤벨 운동, 들어올리기 등이 있지만 우리가 알고 갈 운동은
팔 안쪽, 겨드랑이와 붙는 팔뚝 아래 지방 덩어리를 태우는 방법입니다.
여기저기 관심 있게 알아보신 분들은 아실 텐데요,
팔뚝 아래는 미는 힘을 주었을 때 즉, 무언가를 밀어내면서 쓰이는 근육입니다.
그렇다고 팔굽혀펴기를 여성분들이 하기에는 어려움이 많죠. 특히 가슴 근육이 많이 쓰여 가슴살 빠질 걱정도 많이 하실 겁니다.
우리는 가슴 크기는 그대로, 팔뚝살만 조지는 운동을 해야겠죠.
군살 없는 여리여리한 일자 팔 너무 갖고 싶지 않나요?
그렇다면 집에서 땀 한 방울 안 흘리고 힘도 그리 많이 들지 않는 너무 쉬운 방법은 무엇일까요?
바로…
벽 . 밀 . 기
벽 밀기?.. 어떻게 하는 건데?
말 그대로 벽을 밀어주세요. (벽밀기-다리운동 아닙니다)
상대적으로 가슴 근육이 많이 쓰이는 팔굽혀펴기 대신에 이것을 서서 해준다고 생각하시면 됩니다.
우리는 팔 안쪽, 그러니까 아래쪽 근육에만 집중할 거예요.
일자 팔뚝 만드는 운동 방법
- 집 어느 공간에나 있는 벽을 찾아 마주 보고 선다.
- 손바닥이 벽에 붙을 정도의 거리를 띄우고 다리는 어깨 넓이로 벌린다.
- 벽과 하이파이브 하듯 양팔을 그대로 올려 손바닥을 벽에 붙인다.
- 몸을 밀어낸다는 느낌이 아니라 팔을 접었다가 핀다고만 생각하고 팔을 굽혀 팔꿈치까지 벽에 붙인다.
- 손바닥은 지탱만 하고 아래쪽 팔 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 접었다 폈다를 반복한다. (가슴에 힘 들어가면 안 됨)
- 서서히 팔뚝만 고통이 느껴진다. 이 긴장을 즐겨준다. (몸은 전체적으로 릴렉스, 힘 들어가는 것 없음, 팔 긴장만 느끼면 됨)
- 10회씩 3세트 최소 하루 5번 반복해준다.
- 자고 일어나면 거울 속 평평해진 팔뚝살이 보인다.
- 매일 꾸준히 반복하면서 1세트에 20회, 30회씩 강도를 늘려간다.
- 붓기가 빠지고 탄력이 생김은 물론 이후 천천히 지방까지 정리된다.
사실 팔뚝살만 뺀다는 것은 참으로 어려운 일입니다만,
단 기간에 팔 라인이 정리되고 슬림해져 보인다니 너무 부러운 일 아닌가요?
당연히 살이 바로 빠졌다고 보기 힘들 수 있어도 우리는 이것부터 살이 빠졌다 부르기로 했어요 ㅎㅎ
꾸준히 실천해서 효과 보시길 바라면서 마치겠습니다.
같이 실천하면 두 배로 예뻐지는 팔 라인
직접 효과 본 증인으로서 쉽게 실천 가능하면서 제일 눈에 띄고 빠르게 효과볼 수 있는 약식 운동법을 소개해 드렸습니다.
항상 상체를 바르게 펴서 허리와 등근육 긴장을 유지하는 습관을 들이신다면 팔뚝살까지 저절로 쏙! 예쁘게 라인 관리 되실 겁니다.
표시된 부위의 팔 근육이 뭉치지 않게 손바닥으로 주물러주면 더 매끈하고 여리여리해 보이는 팔뚝을 유지하실 수 있습니다.
겨드랑이와 주변 연결 부위 근육들을 꼬집듯이 주무르고 마사지 해준다면 순환과 독소 배출에 있어서 부스터 작용까지 하게 됩니다.
운동을 모르는 운.알.못도 집에서 쉽게 여리여리 예쁜 팔라인 만들어 봅시다.
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