최근 들어 기억력이 나빠졌다고 느끼거나 기억이 잘 나지 않아 걱정스러운 분이라면 그 이유가 궁금할 것입니다. 일시적인 기억력 감소인지 만성적인 기억력 저하인지 주요 원인부터 알고 해결 방법을 실천한다면 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.
기억이 잘 안 나고 자주 깜빡해요
“분명 뭘 하려고 했는데 자꾸만 까먹어요”, “정신없이 보내는 날이 많고 시간 개념이 없어요”, “요즘 기억이 잘 안 나서 내가 뭘 했었는지 까먹어요” 등 일시적으로 내 기억력이 떨어진 것 같거나 평소와 다르게 이상할 만큼 기억이 잘 안 난다고 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 수면 혹은 섭취 문제로 인한 일시적인 기능 저하라면 크게 걱정할 필요 없겠지만 이 문제가 질병으로 발전할까 두려울 수가 있는데요. 아래 안내 드릴 간단한 정보를 통해 나에게 해당하는 원인을 유추해보고 해결함으로써 불필요한 걱정과 스트레스를 없애보시길 바랍니다.
갑자기 기억력이 안 좋아진 이유
1.일시적인 기억력 감소
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- 스트레스: 스트레스를 받을 때는 뇌의 기능이 저하되어 기억력이 일시적으로 감소할 수 있습니다.
- 불규칙적인 수면: 충분한 수면을 취하지 않거나 수면 패턴이 불규칙한 경우 수면 부족으로 인해 신체 기능이 저하될 수 있습니다.
- 과도하거나 강도 높은 운동: 집중력과 체력 손실로 피로가 쌓이면 기억력이 일시적으로 감소할 수 있습니다.
- 집중력 부족: 장기간 집중하지 않고 주의를 기울이지 않는 생활 습관은 기억력을 떨어뜨리게 됩니다.
2.만성적인 기억력 저하
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- 노화: 노화로 인해 뇌 조직의 변화가 일어나고, 기억력이 저하될 수 있습니다.
- 알츠하이머 병: 뇌 조직 손상으로 인해 기억력과 인지 능력이 점차 감소하는 질환입니다.
- 혈관성 치매: 뇌혈관 질환으로 인해 뇌 조직에 손상이 발생하여 기억력이 감소하는 경우가 있습니다.
- 기타 신경계 질환: 파킨슨병, 루이바디병 등 다른 신경계 질환도 기억력 저하를 일으킬 수 있습니다.
- 우울증과 불안: 우울증이나 불안으로 인해 기억력이 영향을 받을 수 있습니다.
만약 일시적인 줄 알았던 기억력 저하가 지속되거나 심각하다고 느껴지면 의료 기관에 방문하여 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 적절한 진단과 관리를 통해 원인을 파악하고 시기 적절한 대처 방법을 찾을 수 있습니다. 건강한 라이프스타일을 추구하고 바람직한 식습관과 수면 패턴을 잘 관리한다면 삶의 질이 올라감과 동시에 뇌 건강까지 지킬 수 있습니다.
아직 젊은 20대…설마 나도 치매?
치매는 진행성 뇌질환으로, 초기에는 미미한 증상으로 시작하여 점차 악화되는 경향이 있습니다. 치매의 전조증상은 다양하며, 개인마다 다를 수 있지만 일반적으로 나타나는 증상들에 대해 말씀드리겠습니다.
- 기억력 저하: 물건의 위치를 잊거나 주요한 사건들을 기억하지 못하는 등의 일이 발생함.
- 집중력 감소: 집중하기 어려워질 수 있으며, 일상적인 일들을 마치기 위해 노력을 기울이는 모습이 나타남.
- 언어 능력 저하: 말을 하는 데 어려움을 겪거나 적절한 단어를 찾지 못하거나 말이 끊기는 것을 경험함.
- 공간 지각 능력 변화: 일상적인 활동을 수행하는 데 어려움이 생기거나 길을 잃는 경우가 발생함.
- 일상생활 동작의 어려움: 옷 입기, 식사하기, 샤워하기와 같은 간단한 일상 동작에 어려움을 겪음.
- 판단력 감소: 일상적인 결정을 내리기 어려워지고, 급작스럽거나 부적절한 결정을 내릴 수 있음.
- 사회적 활동과 관심 감소: 치매 환자는 친구들과의 사회적 활동에 참여하는 것을 어려워하거나 관심을 잃을 수 있음.
- 기분 변화: 치매 환자들은 기분 변화를 느낄 수 있으며, 우울함, 불안함, 공포감 등의 다양한 감정 변화가 나타남.
치매의 초기 증상은 자연스럽게 연령과 연관된 것으로 오해될 수도 있습니다. 특정할 수 없는 다양한 원인으로 연령을 불문하고 발생할 수 있는 치매, 이러한 초기 증상이 지속적으로 나타난다면 전문가를 찾아야 합니다.
치매 예방과 기억력 증진을 위한 실천 방법
치매는 아직 완전히 예방할 수는 없지만, 일부 라이프스타일 변경과 건강습관들을 채택하여 치매의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 아래는 치매 예방과 기억력 증진을 위해 뇌건강을 지킬 수 있는 몇 가지 방법들입니다.
- 신체 활동: 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 적절한 운동량을 유지한다.
- 건강한 식습관: 채소, 과일, 고기, 생선, 식이 섬유 등 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지한다. 식단에는 식물성 지방과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 좋다
- 정신 활동: 독서, 퍼즐, 언어 학습, 수학 문제 등을 통해 뇌를 자극하여 정신적인 활동을 한다.
- 관심 있는 분야 학습: 새로운 지식을 습득하고 지적 호기심을 유지한다.
- 집중과 주의 집중: 주변 환경에서의 잡음과 방해를 최소화하고, 학습과 기억에 집중하여 기억력을 높인다.
- 기억 장소 기법: 정보를 기억할 때 연상 기술을 사용한다. 달력을 자주 보고 잠들기 전 하루 일과를 되새겨본다.
- 새로운 경험과 활동: 새로운 경험과 활동으로 뇌를 자극하고 새로운 장소를 방문해 본다.
- 사회적 관계: 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치기 위해서는 가족, 친구를 비롯해 꾸준한 사회적 교류를 유지하고 친밀한 관계를 형성한다.
- 정기적인 건강 검진: 만성 질환의 조기 발견과 관리는 치매 예방에 도움이 된다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 만병의 근원. 명상, 요가, 음악 감상, 걷기 등 나만의 스트레스 완화 방법을 찾는다.
- 흡연과 음주 제한: 흡연과 과도한 음주는 뇌 건강에 해로우므로 최소화하거나 피하는 것이 좋다.
- 수면 관리: 충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 유지한다. 질 좋은 수면과 풍부한 수면은 뇌 기능과 기억력을 유지하는 데 도움이 된다.
이번 주제로 자꾸만 깜빡 깜빡하고 기억을 잘 못하는 분들의 걱정을 덜어 드리기 위해 기억이 잘 안 나는 원인과 해결 방법에 대해 알아보았는데요. 앞서 설명한 방법들을 습관화하고 열심히 실천하며 기억력을 개선해 보시길 바랍니다.