급찐살, 과체중, 군살 등으로 고민이신 분들로 인해
살빼는법, 살빠지는 운동, 살빠지는 음식, 다이어트 보조제는
많은 검색량을 차지하고 있는데요.
정말 튼실하고 잘 빠진 바디라인을 위해서는
부위별 집중 운동이 필요하겠지만
체중 관리와 날씬한 몸매를 위해서는
이 5가지 간단한 습관만 들이셔도 충분하답니다!
쉽고 건강하게 우리 몸에 약이 되는 습관을 요약, 정리해보았습니다:)
자, 그럼 시작할게요!
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살빼는법? 기본만 충실해도 저절로 빠져요!
살은 어떻게 빠지는 걸까요? 신체 지방과 체중은 한번에 빠지는 걸까요?
아래에서 알아보겠습니다!
살빠지는 이유
살빠지는 이유에는 여러가지가 있지만
보통은
1. 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많은 경우
2. 적당한 식사량 혹은 부족한 식사량
3. 근력 운동으로 인해 근육량이 증가하며 기초대사율이 높아진 경우
4. 유산소 운동으로 지방이 연소되고 전체 체중이 줄어든 경우
위 4가지 경우가 일반적입니다.
충분한 수분섭취, 충분한 수면, 충분한 활동, 적당한 식사량 이면
높은 기초대사량으로 인해 적정 체중이 자연스럽게 유지되게 됩니다.
살빠지는 순서
특정 부위 집중 운동을 제외하고 ,
식사량 조절, 신체 활동 등으로 인해 체중이 감소된다면
아래 순서대로 자연스럽게 살이 빠집니다.
- 전체 체중:
체중 감량 초기에는 전체적으로 체중이 감소. - 얼굴:
얼굴은 살이 빨리 빠지는 부위 중 하나,
(얼굴 윤곽이 뚜렷해지는 것을 볼 수 있음.) - 가슴:
체중 감소로 가슴 지방 제일 빠르게 줄어듦. (남성, 여성 모두 적용) - 상체:
어깨, 팔, 등과 같은 상체 부위가 빠짐. - 복부:
복부 지방은 다소 더 빨리 감소하는 경향이 있음.
복부 지방이 감소하면서 허리도 함께 더 날씬해짐. - 허리와 엉덩이:
허리와 엉덩이 부위는 살이 빠지는 데 시간이 가장 오래 걸림. - 허벅지와 종아리:
신체 중 가장 마지막으로 다리 부위가 빠짐.
살빠지는 습관 10가지
살빠지는 습관을 가지는 것은
건강적인 생활과 체중 관리에 도움을 줍니다!
- 규칙적인 운동:
매일 혹은 주 단위로 (주3회, 주5회 등 나에게 맞는 횟수로 주기적으로 꾸준하게) 운동하기.
유산소 운동, 근력 운동, 요가 등 다양한 활동으로 체중 감소. - 균형 잡힌 식단:
영양소별로 골고루 균형 잡힌 식사하세요.
채소, 곡물, 단백질, 좋은 지방을 적절하게 섭취하며 신체 밸런스를 유지해야 합니다. - 식사량 조절:
과식을 피하고, 소량의 식사를 자주 하세요.
이렇게 하면 신진대사가 활성화되고 체중 관리가 쉬워지게 됩니다. - 물을 충분히 마시기 (수분 충전):
물을 충분히 마시면 기초대사량이 올라가고, 신체가 건강하게 유지되며 식욕을 억제할 수 있습니다.
(하루 2L에는 과일,채소의 수분/국물 등 모든 수분이 포함됩니다.)
-> 알고가 ‘매일 물 2L씩 마셔야 한다?’ 포스팅 보러가기
- 간식 피하기:
높은 칼로리의 과자, 음료 및 패스트푸드를 피하고 건강한 간식을 선택해 보세요. - 소량의 알코올 섭취:
알코올은 체내 흡수 시 지방으로 변합니다. 가급적이면 소량으로 섭취하고, 과도한 음주를 피하십시오. - 충분한 수면:
충분한 휴식을 취함으로써 신진대사를 조절하며, 체중 관리가 쉬워집니다. - 스트레스 관리:
스트레스는 과식과 체중 증가와 관련이 있을 수 있으므로 스트레스 관리를 습관화 해보세요. - 바른 자세 유지(허리 펴고 다니기):
걸어다닐 때나 앉아있을 때 구부정한 자세는
코어를 무너뜨리며, 뱃살과 군살을 늘립니다.
간단히 허리만 펴고 다니더라도
뱃살이 쏙 들어가고 근육이 잡혀 몸매가 예뻐지는 효과가 있습니다. - 독소 배출하기(스트레칭&마사지/배변활동):
스트레칭을 자주 해주는 것이 좋고
뭉친 근육과 군살 부분을 꼬집고 주무르는 등의
마사지를 해주면, 순환이 잘 되어 독소가 배출됩니다.
또한, 배변습관이 잘 들어있어 매일 같은 시간대에 시원하게 배출하는 사람이
살이 잘 안 찌기도 하고 살이 잘 빠지기도 합니다.
핵심은 4번, 9번, 10번인 것 같아요~
이러한 10가지 습관으로 살이 잘 안 찌는 체질이 될 수도 있고 체중관리가 쉬워진답니다.
건강한 생활 습관이면 살빼는법 어렵지 않아요!!
살빼기 힘든 부위 순위
- 팔뚝살:
팔, 어깨 등을 비롯해 특히 팔뚝살은 참으로 빼기 힘든 부위 중 하나입니다.
아무래도 운동량이 부족한 부위이기도 하고,
팔뚝살 부위는 미는 힘을 들일 때 사용되기 때문에 거의 쓸일이 없는 것이죠. - 종아리:
허벅지에 지방이 집중되는 경우가 많지만 이에 못지않게
종아리는 운동 방법이 다양하지 않으며, 잘 붓는 부위 중 하나이기에
살빼기가 어렵습니다. 유산소 운동(걷기,줄넘기 등), 압박스타킹, 등으로
열심히 관리해주면 지방을 감소시킬 수 있습니다.
- 엉덩이:
신체 중 지방이 가장 많은 부위 중 하나인 엉덩이는
사실 뺄 이유가 크게 없기도 한만큼 빼는 것 자체도 힘듭니다.
스쿼트, 런지, 레그 리프트와 같은 운동이 힙업에 도움됩니다. - 허리:
허리 부분에 지방이 집중되어 살을 빼려고 허리 운동을 하면
오히려 허리 근육을 강화되어 통허리가 되어버리기도 하죠.
유산소 운동과 복부 운동을 비롯해 스트레칭을 자주 해주어 체지방을 감소시켜야 합니다. - 뱃살:
복부 지방은 많은 사람들이 살빼기 어려워하는 부위 중 하나입니다.
뱃살을 빼기 위해 식사량부터 조절해야하기 때문이죠.
복부 지방을 감소시키려면 유산소 운동과 복부 운동을 병행해야하고,
이렇게 되면 전체 체중을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
오늘은 살빼는법! 이 습관만 들이면 너무 쉬워요~를 주제로 포스팅해보았습니다.
즐겁게 보셨다면 다른 글들도 관심있게 읽어주시길 바랍니다! 감사합니다~:)
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