직각 어깨, 어깨 승모근 없애려면 매일 이 1가지만 꾸준히 해보세요!

직각 어깨 갖고 싶은 사람 다 모여~!

어깨 승모근 대체 왜 올라올까?

대부분의 여성분들이  목도 짧아보이고

덩치 있어 보이는 것 때문에 이 승모근을 없애려고 많이들 노력 중이실 거예요.

우리 신체 근육 중 승모근이라는 것이 무엇이며,

어떤 동작에 쓰이고 어떤 역할을 하는 지 알아볼게요.

손아픈 마사지나 승모근 패치 등을 사용하기 전

이 동작만 꾸준히 실천해 보시는 건 어떨까요?

직각 어깨를 만들기 위한 승모근 없애는 방법을 공유해볼게요~

 

 

 

 

 

1. 승모근이란?

승모근은 등 상부에서부터 목, 어깨에 이르는 근육으로, 체형을 개선하고 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

이 근육은 상부, 중부, 하부로 나뉘며 각 부분마다 특정한 역할을 수행하는데요.

상부 승모근은 어깨를 들어올리고,

중부 승모근은 어깨뼈를 모으며,

하부 승모근은 어깨뼈를 아래로 당기는 역할을 합니다.

어깨와 자세를 위해 꼭 필요한 근육이네요.

 

승모근 운동의 중요성

1. 자세 개선:
   승모근은 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 승모근을 강화할수록 어깨를 뒤로 당기고 등을 곧게 펴주는 데 도움을 줍니다.
2. 목과 어깨 통증 예방:
   승모근이 약하면 목과 어깨 주변의 통증이 생길 수 있습니다. 이를 강화함으로써 통증을 예방하고 완화할 수 있습니다.
3. 전반적인 상체 강도 증가:
   승모근은 어깨와 등 근육의 일부로, 이 부위를 강화하면 전반적인 상체 강도가 향상됩니다.

 

이렇게 승모근의 중요성을 알았지만 여리여리해보이는 몸매를 위해서

승모근을 없애고 싶은 마음은 어쩔 수가 없죠ㅜㅜ

그렇다면 승모근을 예쁘게 만들 수 있는 자세와 어깨 선까지 고와보일 수 있는 방법을 한번 알아볼까요?

 

2. 어깨 승모근 없애는 방법

승모근을 없애기 위해서 단번에 가능한 방법을 찾기 보다는 꾸준한 실천을 권장합니다.

우선 일상생활에서 실천할 수 있는 기본적인 4가지 방법들을 먼저 설명드릴게요.

1. 스트레칭

먼저 근육 긴장을 완화하고 근육 길이를 늘려주기 위해 스트레칭을 수시로 실천해주세요.

• 목 스트레칭: 머리를 한쪽으로 기울여 귀가 어깨에 가까워지게 합니다. 이 상태에서 반대쪽 손으로 머리를 부드럽게 눌러줍니다. 각 방향으로 15-30초 동안 유지합니다.
• 어깨 스트레칭: 어깨를 으쓱하고 귀에 가까이 가져간 후 천천히 내립니다. 이 동작을 몇 번 반복합니다.

2. 마사지

자신의 손가락이나 마사지 도구를 이용해 승모근을 주무르며 부드럽게 마사지합니다.
특히 어깨와 목 주변의 결림을 풀어주는 데 집중합니다.
또한 전문 마사지샵을 찾아가서 정기적인 마사지를 받는 것도 좋습니다.

3. 자세 개선

잘못된 자세는 승모근을 과도하게 사용하게 하여 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다.

• 컴퓨터 작업 시 자세: 컴퓨터 화면이 눈높이에 오도록 하고, 의자는 등받이가 편안하게 지지되도록 조절합니다.
• 휴대폰 사용 시 자세: 휴대폰을 눈높이로 올려 사용하여 고개를 숙이지 않도록 합니다.

 

4. 생활 습관 변화

장시간 같은 자세로 앉아 있는 것을 피하고, 주기적으로 일어나서 스트레칭이나 가벼운 운동을 하는 습관을 들입니다.

꾸준한 운동과 스트레칭, 올바른 자세 유지가 아래 동작이 효과를 보기 위해 중요하니 매일 기본적으로 실천해 보세요.

 

 

3. 직각 어깨되는 Best 동작 1가지

 

10분 컷으로 아이돌 직각 어깨될 수 있다면 당장 시작하지 않을 이유가 없겠죠ㅎㅎ

이지은 다이어트 채널 아시는 분들은 다들 알고 계실 텐데요

많은 분들이 배워볼 수 있도록 공유해보려해요.

 

집에서든 실내 어느 공간이든 벽만 있으면 가능한 이 동작 알려드릴게요!!

 

시작 전, 참고!

<모든 동작 기본 힘>

01. 벽에 최대한 밀착시켜 앉는 힘 유지

02. 뒤ㅗㅇ수, 상무 등으로 벽을 강하게 미는 힘 유지

03. 허리 과하게 꺽지 않고, 복부에 가벼운 힘 유지

위 힘을 유지하고

벽에 등을 붙이고 앉아줍니다.

 

동작 시작!

1. 양 팔꿈치가 어깨와 90도가 되도록 들어올려 벽이 붙여준다.
2. 어깨 뒤 쪽, 팔꿈치, 손등, 다섯 손가락 모두 벽에 붙이는 힘을 주며 5초 버텨본다.

 

 

3. 어깨를 양 옆으로 뽑아내는 힘까지 유지하면 베스트!

4. 5초씩 3세트 버틴 후에는 그 자세 그대로

팔을 벽에 붙인 상태에서 들었다 내렸다 반복한다.

팔을 W모양으로 움직이며 어깨는 편하게 내린 상태에서

팔꿈치를 갈비뼈로 끌어내리는 느낌으로!

 

1번~4번 이 동작을 10회씩 3세트만 해도 어깨가 불타며 승모근도 예쁘게 내려온답니다ㅠㅠ

직접 실천 중인 동작 완전 효과있어요!!

여러분도 부지런하게 실천해보시길 바래요~:)

운동법 출처-> 유튜브 ‘이지은 다이어트’

https://youtu.be/M3bVPN42Kdo?si=IlUVrM0XeNffx31K

 

 

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