시력 좋아지는 방법, 딱 2가지만 알면 끝!

안녕하세요. 점점 내 시력이 나빠지는 것 같거나 평소 안 좋았던 시력으로 안경쓸 고민을 하고 계신가요? 혹은 어렸을 때부터 안경을 쓰다가 라식이나 라섹수술을 고민하고 계신가요? 오늘은 누구나 따라할 수 있으면서 돈 한 푼 안드는 시력 좋아지는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 요즘은 디지털 기기로 인해 눈 건강을 유지하고 개선하는 것이 더욱 중요해지고 있는데요, 이것만 꾸준히 실천한다면 신기하게 눈이 개운해지고 시력이 살아나는 경험을 하실 수 있습니다. 불가능이란 없답니다! 시력은 자연적으로 회복될 수 있습니다! 저의 실제 경험을 얘기해 드릴게요!

 

 

 

 

시력이 나빠지는 이유

시력이 나빠지는 이유는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 본론에 들어가기에 앞서 주요한 시력 저하의 원인 몇 가지를 설명해보겠습니다.

1. 유전적인 요인: 가족 내에서 시력 문제가 있는 경우, 유전적인 영향 때문일 수 있습니다. 유전자가 눈의 구조나 기능에 영향을 줄 수 있어서 부모로부터 이를 물려받을 수 있습니다.
2. 나이 관련 변화: 노화로 인해 눈의 조직이나 구조가 변화하면서 시력이 저하될 수 있습니다. 특히 노화로 인한 수정체의 노화는 근시(근시안)와 난시(원시력) 같은 시력 문제를 유발할 수 있습니다.
3. 디지털 기기 사용: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기의 긴 시간 사용은 블루 라이트와 디지털 아이 스트레인을 유발하여 시력을 저하시킬 수 있습니다.
4. 부적절한 생활 습관: 충분한 수면 부족, 불규칙한 식사, 체중 부담 등의 부적절한 생활 습관은 눈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 환경적 요인: 공기의 오염, 자외선 노출, 건조한 환경 등 환경적 요인도 시력에 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 만성적인 스트레스: 스트레스는 눈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스로 인해 안구 근육의 긴장이 높아져 시력에 영향을 미칠 수 있습니다.
7. 건강 문제: 당뇨병, 고혈압 등과 같은 만성 질환은 망막이나 안구 조직에 영향을 줄 수 있어 시력 저하를 초래할 수 있습니다.
8. 부적절한 안경이나 렌즈 사용: 안경이나 콘택트렌즈를 부적절하게 사용하거나, 적절한 규정을 지키지 않을 경우 시력을 저하시킬 수 있습니다.
9. 부상: 눈에 가해진 외부적인 부상이나 손상은 시력을 영구적으로 손상시킬 수 있습니다.

대부분의 원인, 큰 비중을 차지하는 원인은 다름아닌 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전, 게임 등 이라고 생각합니다. 이렇게 집중해서 보아야 하는 대상들이 넘쳐나는 요즘 사람들의 눈은 좀처럼 긴장과 피로에서 해방되지 못합니다. 또한 환경오염과 부족한 일광 노출, 신체 활동 부족, 스트레스 등도 시력을 약화시키는 요인으로 작용하고 있습니다!
이에 따라 근시, 난시 등은 물론 눈이 침침하거나 피로하고, 안구건조증, 가려움증, 눈 통증, 시야 혼탁 등 다양한 안질환을 호소하는 사람들이 점차 늘어나고 있습니다. 심지어 과도한 디지털기의 사용으로 인해 20~30대 이른 나이에 노안이 오는 이른바 ‘젊은 노안’마저 급증하고 있는 추세입니다.

시력 자연적으로 좋아지는 방법 2가지

 

어려운 노력이나 돈도 들지 않고 인위적인 수술없이도 자연적으로 시력이 좋아질 수 있는 방법이 있습니다. 저는 어린시절부터 성인이 되기까지 양쪽 모두 시력 1.5를 유지해오던 자칭 몽골인이었습니다. 평소 건강을 끔찍이 관리하고 좋은 시력을 계속 유지하기 위해 여러가지 방법을 알아보곤 했었답니다. 그러다가 서점에서 한 책을 발견하게 되는데요. 그 책에는 한번 퇴화하면 절대 불가능하리라 생각했던 시력 다시 좋아지는 운동법에 대해 설명하고 있었습니다.

우리가 다양한 운동을 통해 신체를 건강하게 단련하듯이 우리의 시력 또한 트레이닝을 통해 두 눈의 협동성, 스태미나, 눈과 뇌의 상호작용을 향상시킴으로써 얼마든지 좋아지게 할 수 있다는 내용이었습니다. 눈에 특별한 문제가 없더라도 시력향상훈련은 얼마든지 생활의 질을 높여줄 수가 있다고 하더라구요.

 

 

이 책에서 소개하는 시력강화운동 프로그램은 어떤 수술이나 약물 처방이 아닌 게임처럼 즐기면서 하는 훈련을 통해 일반인 혹은 초보자도 스스로 시력을 향상시키는 방법을 쉽게 터득할 수 있다고 설명했습니다. 짧게는 5분에서 길게는 1시간 이내에 하는 다양한 프로그램 가운데 자신의 현재 눈 상태에 맞는 최적화된 방법을 찾을 수 있었습니다.

 

그 중에 제가 가장 쉽고 간단하게 매일 따라할 수 있었던 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

바로 눈.굴.리.기와 초점 이동하기 입니다.

 

1. 눈 굴리기 운동법

눈 굴리기 운동은 다들 많이 들어보셨을 거예요! 학교에서 보건시간에 단체로 따라하던 기억이 있는 분들도 계실거라 생각해요ㅎㅎ
익숙하지만 무엇보다 효과만점인 운동방법이라고 합니다. 이 운동이 우리 눈의 혈액순환을 돕기 때문인데요.
눈 주변 근육이 긴장하고 움직임이 줄면서 공급되는 혈류가 감소하게 되면 점점 눈이 침침해지고 시력이 나빠지게 됩니다.

운동을 시작하기에 앞서 눈가 주변 뼈대에 있는 근육을 지긋이 눌러주며 풀어줍니다. 고개는 움직이지 말고 오로지 눈만 굴려야 하는 운동입니다.
호흡해주며 차분히 진행합니다.

 

1. 상하좌우 째려보기 ( 위-아래, 좌-우 번갈아가며 10회씩)
2. 사선으로 째려보기 (오른쪽 위-왼쪽 아래, 오른쪽 아래-왼쪽 위 10회씩)
3. 원을 그리며 눈 굴리기 (시계 방향, 시계 반대 방향 10회씩)

 

 

2. 초점 이동하기 (원근 운동법)

모양체 근육을 풀어주고, 초첨을 맞춰주는 능력을 회복하는 원근 운동법입니다.

바르게 고개를 들고

1. 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm정도 떨어진곳에 두고 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시 (10초간 유지)
2. 검지에서 시선을 떼지 말고, 최대한 가운데로 몰릴 때까지 얼굴 가까이 가져오기 (10초간 유지)

위 방법을 왔다갔다 10회 이상 반복

 

알려드린 2가지 방법을 눈이 침침하다 느껴지거나 눈 움직임이 적은 날, 혹은 생각날 때마다 수시로 해주시면 자연스럽게 시력이 회복되는 것을 몸소 느끼실 수 있습니다 🙂

 

눈 피로와 시력 회복에 실제로 효과 느꼈던 마사지기기

저는 매일같이 눈 뼈대를 따라서 마사지 하는 습관은 가지고 있지만 눈 운동은 그닥 꾸준히 해주지 못했습니다.

역시 반짝 관심 있을 때만 열심히 관리하고 이후에는 귀찮아 지는 것이 국룰…ㅠ

이때 제가 SNS광고를 통해 관심을 가지게 된 제품이 있는데요. 바로 눈마사지기였습니다. 광고만 볼 때는 얼마나 시원할까 궁금했는데요.
약 15분 정도 공기 압력을 이용해 눈 주위 근육을 풀어주고 지압해주는 형식의 제품이며 온열 찜질 기능이 있어 한번 구매해 보았습니다. 직접 사용해본 결과 오랜 노트북 사용, 핸드폰 사용으로 눈이 침침해졌을 때 마사지를 하고 나니 시야가 뚜렷해지고 개운한 느낌을 확 받았습니다. 잠들기 전에 사용하면 자연스럽게 스르륵 잠드는 경험도 했습니다

몇 푼 안 들이고서 맘에 드는 기기를 구입한 적이 별로 없어 진짜 만족했었어요. 직접 눈 운동하고 마사지하지 않고 힘들이지 않아도 되는 마사지기기라 혹시라도 궁금하거나 관심있는 분들께 한번 추천해보고자 합니다!

 

 

높은 시력 유지하는 10가지 기본적인 방법

앞서 소개해드린 시력이 좋아질 수 있는 눈 운동법 이외에도 평소에 실천해줘야 할 기본 중의 기본에 대해서도 정리하고 넘어가겠습니다.

1. 규칙적인 안구 운동: 컴퓨터나 스마트폰 사용 후 일정 시간 동안 먼 곳을 응시하며 안구를 휴식시키세요. 이렇게 함으로써 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
2. 영양 균형있는 식단: 눈 건강을 위해서는 비타민 A, C, E와 루테인, 제이안틴 같은 영양소가 중요합니다. 당근, 시금치, 브로콜리 등을 포함한 다양한 채소와 과일을 섭취하세요.
3. 충분한 수면: 일주일에 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 눈 건강을 위해 필수적입니다. 적절한 수면을 통해 안구의 피로를 줄이고 회복할 수 있습니다.
4. 적절한 조명 환경: 밝거나 어두운 환경에서 작업할 때 눈이 피로할 수 있습니다. 적절한 조명을 조성하여 눈의 부담을 줄여보세요.
5. 블루 라이트 차단 필터: 디지털 기기의 블루 라이트는 눈 건강에 해를 줄 수 있습니다. 블루 라이트 차단 필터가 있는 안경이나 스크린 보호 필름을 사용하여 보호하세요.
6. 주기적인 안과 검진: 눈 건강을 지속적으로 관리하기 위해 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 시력 변화를 빠르게 발견하고 조치할 수 있습니다.
7. 안경이나 콘택트렌즈 사용 규칙 준수: 안경이나 콘택트렌즈를 사용할 때 규정된 시간과 방법을 지켜주세요. 잘못된 사용으로 시력을 손상시킬 수 있습니다.
8. 야외 활동 증가: 자주 야외에서 시간을 보내는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다. 자연적인 빛과 먼 거리를 응시하며 눈을 휴식시킬 수 있습니다.
9. 눈에 자극을 주지 않는 화장품 사용: 눈 주위에 사용하는 화장품은 민감한 부위이므로 피부에 자극을 주지 않는 제품을 선택하세요.
10. 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 눈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하고 눈 건강을 챙기세요.

 

이 10가지 방법을 따르면서 알려드린 눈 운동법을 병행하시면  건강을 효과적으로 관리하고 시력을 향상시킬 수 있을 것입니다. 건강한 눈을 유지하기 위해 꾸준한 관심과 노력이 필요하니 지금부터 시작해보세요!

 

 

 

 

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